Magnesíum
Magnesíum er ásamt kalki og fosfór nauđsynlegt fyrir heilbrigđ og sterk bein. Ţađ er hvati til myndunar ýmissa ensíma í líkamanum, sérstaklega ţeirra sem stjórna orkumyndun. Ţađ er náttúrulega vöđvaslakandi, einnig nauđsynlegt fyrir starfsemi tauga. Skortur á magnesíum hefur áhrif á taugabođ og vöđvasamdrátt. Rannsóknir benda til hćrri tíđni hjarta- og ćđasjúkdóma hjá ţeim sem hafa lítiđ af magnesíum í blóđi.
Á sumum svćđum í heiminum hafa rannsóknir bent til ađ samband geti veriđ milli hárrar tíđni hjartaáfalla og lítils magnesíums í neysluvatni og svo hins vegar lágrar tíđni og mikils magnesíums í vatni eins og t d. á Grćnlandi ţar sem hjartasjúkdómar eru fátíđir. Einnig er algengt ađ einstaklingar sem neyta mikils magns af áfengi t.d. áfengissjúklingar séu međ magnesíumskort ţar sem áfengiđ rćnir ţví úr líkamanum.
Magnesíum er ađ finna í tofu, grćnmeti, frćjum, hnetum, heilkorni, ţara, sojabaunum, hýđishrísgrjónum og grćnu laufguđu blađgrćnmeti. Einnig í fersku kryddi svo sem papriku, steinselju og piparmyntu. Ţvagrćsilyf, getnađarvarnarlyf og áfengi eru gagnvirk magnesíumi.
Einkenni magnesíumskorts geta m.a. lýst sér í minna mótstöđuafli gegn sjúkdómum, háţrýstingi, nýrnasteinum, fyrirtíđarspennu, ţreytu og beinţynningu. Ţá geta skotiđ upp kollinum vandamál tengd taugum og vöđvum, einnig lystarleysi, hrađur hjartsláttur, flogaköst og krampar, ţannig virđist sinadráttur t.d. tengjast magnesíumskorti.
Ráđlagđir dagsskammtar eru:- ungbörn 0-6 mánađa: 50 mg
- ungbörn 6-12 mánađa: 80 mg
- börn 1-3 ára: 85 mg
- börn 4-6 ára: 120 mg
- börn 7-10 ára: 200 mg
- karlar 11-14 ára: 280 mg
- karlar 15 ára og eldri: 350 mg
- konur 11 ára og eldri: 280 mg
- ţungađar konur: 280 mg
- konur međ barn á brjósti: 280 mg
Vöruleit
Samstarfsađilar
Samskipti
Heilsa ehf. | Bæjarflöt 1 | 112 Reykjavík | sími (00354) 533 3232 | fax (00354) 533 3233 | heilsa@heilsa.is
Toppmynd
Stjórnborđ
